本文作者系广东省工伤康复医院粤港运动损伤康复与研究中心副主任治疗师，香港理工大学运动医学博士
烧掉脂肪？NO！
平板支撑的一个卖点是“一招瘦全身”，然而这只是个抓人眼球的口号。减肥的关键是燃烧热量，通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，才能有效实现这一目标。平板支撑本身消耗少，且难以坚持，就算你每天做10组，每组2分钟，也不可能有效减肥。
有媒体报道，全国健美冠军覃文锦做了这样的热量消耗计算：一场慢跑热身消耗100千卡热量，深蹲6组消耗60千卡热量；相比之下，平板支撑即便支撑1个小时，消耗的热量也不会超过30千卡！何况对很多人而言，支撑10秒就非常累。
如果想减肥、减啤酒肚，还是老老实实有氧运动和无氧运动结合吧，最好是慢跑，且每次须坚持30分钟以上。
防治腰痛？YES！
平板支撑虽不能瘦身，却是对核心肌群极好的锻炼方法，有助于腰痛的预防和康复。
核心肌群是一个看不见的肌肉群。把躯干想象成一个木桶，那么核心肌群就像箍住木桶的、横的竖的、让它牢固不漏水的铁线圈。它位于腹部前后，由环绕着身躯（肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的一个整体）的29块肌肉组成。
深层核心肌群足够强，身体力量的传导就更直接，力量不分散，能跳得更高，跑得更快，协调性更好。核心肌群功能不佳的人，比正常人产生退化性病变的概率高许多，如骨关节炎等。
不少人的腰痛并没有明确的原因（如肿瘤、骨质疏松、椎间盘突出等），这种腰痛很可能是由于韧带、 肌肉劳损等原因引起的，平板支撑对这类腰痛的预防和康复很有利。
新手入门指南
不少健身菜鸟初到健身房，就嚷嚷“我要练腹肌”，实际上这是一个误区，一开始健身应做一些静态运动，如平板支撑，深层核心肌群强大了，对健康更有意义。
平板支撑过程中，由于肌肉等长收缩、持续发力，高度紧张的肌肉很快出现疲劳，因此，一开始练习的普通人往往坚持不到10秒，就败下阵来。平板支撑也成为朋友间的竞赛项目。网上有言：“坚持2分钟即真英雄。”骆家辉能坚持51分钟，可见其核心肌肉群的能力很强。目前，平板支撑的世界纪录是3小时7分钟15秒。
每个人体质不同，练习者不要盲目和人比拼。初学者可以自降难度——膝盖着地、1分钟1组，每天练3组，再循序渐进地增加难度。
训练时应注重个人体会，要主动去感受肌肉的收缩，通过大脑的反馈去指导动作，效果更好。
平板支撑只有一个动作，不需器械，也不需去健身房，有平坦的地板就能做。
动作要领是：
双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
练习时，身旁最好放置镜子，便于矫正姿势。如果手臂过于前伸，肩部易受伤；腰部下榻，容易损伤腰椎；做的时候不能憋气。
小贴士
●有腕管损伤、网球肘、肩关节疼痛等患者不建议做。
●腰椎有滑脱，或者做过腰椎手术的人不能做。
●高血压、心脏病是绝对禁忌，做平板支撑容易出现脑出血、心脏猝死等意外。
●近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛暂缓锻炼。
《中国家庭医生》