晨起扭腰治便秘
2014-10-09
早上起来扭扭腰，适当进行腰骶部活动，不仅能锻炼身体，还能促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。
具体步骤：
一、两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。
二、上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。
三、先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转上30～50圈，再逆时针转30～50圈。
注意事项：
·整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯。
·做动作时要慢、要连贯，且呼吸自然，全身放松。
·刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。
特别提示：
最好在每天早上5～7点做，空腹时最好。因为这时是排便的最佳时间，肠道运动活跃，结合运动疗法，效果会更好。做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。
《中国家庭医生》