太极操，小心受伤
2014-12-07
本文受访专家邵俊杰，系上海交通大学医学院医学博士。
早晨的公园成了中老年人的健身房：打拳、练剑、快走、慢跑的人随处可见，其中不乏练习太极拳的老拳友。
不过，细心留意一下就会发现，即使在同一个队伍里，老人们的动作也会相差很远，有些人看起来更像是在做操。这其中有年纪大、身体不灵活的原因，但更重要的是，他们的太极拳大多是从身边的朋友那里模仿来的。
这样的太极拳能达到锻炼效果吗？
其实，他们打的还不能算是太极拳，而是缓慢的、动作类似于太极拳的体操。如果动作做得好，也能起到增强下肢力量、提高平衡能力、改善骨质疏松、调节心情的作用。而且，缓慢的动作正符合老年人气血较弱的特点。
不过，不规范的动作隐藏着一定的危险性，尤其是练得认真的老人家。因为他们很多动作是错的，并没有遵循太极拳的运动规律，如沉肩坠肘、松胯圆裆、膝盖勿超脚尖等，又不能得到及时的纠正，如果硬要按自己的理解把动作做“到位”，就容易受伤。
最常见的情况是，膝盖越练越疼，原因便在于不规范的动作使膝盖承受了更大的压力，膝关节在重压之下不断磨损，便出现疼痛，甚至造成软骨磨损、韧带撕裂、半月板损伤等问题。
所以，要避免受伤，达到最佳锻炼效果，太极拳拳架的准确性十分重要。而且，练习太极时，讲究“以心行气，以气运身”，就是要做到精神、呼吸、动作的协调，才能达到锻炼肢体、按摩内脏、放松精神的目的。
总之，由练太极拳产生的所有益处都是以正确的动作为基础的，如果动作不到位，效果就大打折扣。初学时，选一位专业的太极拳老师很有必要。
《中国家庭医生》