本文作者邝志强，系暨南大学附属第一医院东圃分院康复医学科副主任医师。
看体育比赛时不少人会发现，运动员身上常贴着五颜六色的的“胶布”，这是什么东西？
这种看似膏药的胶布学名叫“肌内效贴”，就像一条“外韧带”，能够保护肌肉及促进损伤恢复。
作用
①良好的弹性及依附性——能够良好的固定又不会有束缚感；
②可顺肌肉走向贴——分担肌肉压力（尤其是运动需要瞬间增大肌肉压力时）和保护关节肌肉附着点，能有效预防和减轻运动损伤；
③内侧面微波纹设计——皮下不同组织产生微小牵张和类按摩作用，帮助消肿止痛、修复损伤组织和缓解疲劳；
④无药物成分——降低过敏反应，增加适用人群。
分类
I形 ：支持和放松肌肉，具镇痛及保护固定作用。
Y形：促进血液循环代谢，适合放松紧绷肿胀的肌肉。
X形：促进固定端位置的血液循环及新陈代谢，有止痛效果。
爪形：促进淋巴引流，具消肿效果。
日常用法
不但在专业运动的领域，日常生活中的损伤和疼痛，都可以使用肌内效贴。下面推荐四类适合使用肌内效贴的损伤。
1.颈椎退行性变
【贴扎目的】消除酸痛，改善颈椎位置。
【贴扎方法】
体位：坐位，低头，两手自然下垂。
数量：Y形贴布1条，长度从发际到第三胸椎；I形贴布1条，长度为两肩峰宽。
【贴法】
Y形，轻度拉力，肌贴基部固定于第三胸椎，尾端向颈部两侧方向分开顺贴到发际下。
I形，轻度拉力，肌贴中点固定于第七颈椎，其余向两边贴开。
2.腰肌劳损
【贴扎目的】消除酸痛，促进腰肌恢复。
【贴扎方法】
体位：弯腰，两手扶膝盖。
数量：I形贴布4条，长度为两腰间宽。
【贴法】
I形，中度拉力，肌贴中点固定于痛点，其余向两边贴开。
3.踝关节扭伤
【贴扎目的】支持和矫正关节位置。
【贴扎方法】
体位：平卧，伸直下肢。
数量：X形贴布１条，I形贴布３条。
【贴法】
X形，自然拉力，贴布中点固定外踝下方，尾端向前侧与后侧贴上。
I形，长I形自然拉力绕至足底；短I形自然拉力从内踝绕至足底，到足底外侧发最大拉力至外踝上方。
4.小腿拉伤
【贴扎目的】减轻发炎、消肿。
【贴扎方法】
体位：俯卧，伸直下肢。
数量：爪形贴布2条，I形贴布1条。
【贴法】
爪形，分别固定小腿内外侧，以自然拉力向足跟方向贴上，交叉包裹发炎肿胀部位。
I形，贴布从足跟向小腿后侧贴上，跟腱用中度拉力。
《中国家庭医生》