每日16分钟减肥法一周见效 最强势的瘦身教程

入夏之后，短裤短裙是夏季服饰主打，在这种露肉的季节，要是露出来的是松松垮垮的赘肉，那就很尴尬。即便不需要马甲线，腰窝这种专业性的要求，最起码应该没有多余的影响美观的赘肉。想让夏季不再成为最苦恼的季节吗，从今天开始尝试每日16分钟减肥法吧，一周见效的魔力绝对不能错过。

每日16分钟减肥法看似冷门实际上早就在模特圈风靡啦。模特们经常活在镁光灯下，对身材的要求非常好，每日16分钟减肥法能够有效的帮助瘦身所以备受关注。同时因为长期忙着活动，很少有规律的时间来进行计划性的运动，每日16分钟减肥法同样可以解决这个顾虑担忧。尤其每日16分钟减肥法在辅瘦品牌的辅助下，效果完全不亚于正规系统的运动训练，辅瘦品牌目前市面上非常多，诸如知名的Amywish早已家喻户晓。

每日16分钟减肥法非常适合在放松休闲时间进行，入门级的每日16分钟减肥法的辅助器具，大部分是水瓶，枕头，椅子这种随手就能拿到的器具，也有稍微专业点的瑜伽球等，利用这些简单的器械做一些简单的动作既可以练到大腿内侧的肌肉，同时腹部的肉也会变得紧致，瘦腿收腹效果一流。

学会腹式呼吸对减肥非常有用，也是每日16分钟减肥法的要求。在进行所有的运动之前，都要先学会呼吸的节奏，腹式呼吸是最常见的呼吸方便。吸气的时候用力让腹部鼓出来，吐气的时候将腹部缩回去，在这个过程中，胸部不要伴随呼吸有起伏。呼吸对运动很关键，在坚持每日16分钟减肥法时，如果呼吸不恰当，很容易造成脖子的酸痛等运动不适，甚至会出现反效果。

最火爆的每日16分钟减肥法首推平板支撑。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做就可以看见平坦的小腹。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑看着简单，实际上属于练习起来需要一定技巧的每日16分钟减肥法，千万不要半途而废哦！

每日16分钟减肥法比较流行的运动方式是瑜伽，瑜伽对身体柔韧性有好处，可以锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。和其他减肥方法相比较，是一种较为健康的减肥方式。瑜伽作为慢运动的代表，确实是非常棒的每日16分钟减肥法。

按摩也是每日16分钟减肥法推荐的瘦身方式，通过按摩能够消除大腿的肿胀，令大腿或者腰腹部消耗脂肪的度加快，从而改善大腿肥大和腰腹部赘肉过多等情况。其次，在按摩的过程中还需要一边揉捏一边按摩，因为揉捏能够达到排水的效果。

每日16分钟减肥法对待饮食没有过多苛刻的要求，不过每日16分钟减肥法同时对饮食也有诸多要求，多吃水果和蔬菜，主食多吃粗粮，同时也要吃少量肉类，建议少食多餐，这样就可以从饮食上来控制热量摄入。选择Amywish旗下的速效系列套装更可以让每日摄入的热量量化，速效系列全新升级之后除了能够配合运动让热量更加迅速的消耗，专业的代餐系列对每日摄入的热量进行了高规格的细分，百分百保证不会热量摄入过量并且能够补充人体每日所需的各种营养成分，对规范饮食的胖友有着不可替代的优质效果。

下蹲也是非常便利的每日16分钟减肥法，坚持下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化；常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;反复下蹲、起来、再下蹲，能够辅助加快血液循环和新陈代谢，同时能够翘臀哦！