本文指导专家王楚怀，系中山大学附属第一医院康复科教授；凌云，系健身教练，上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士。
“如果家门口有个公园，每天打开窗户都是蓝天白云，我一定会出去跑步！”可惜没有如果……
不要再给自己找借口了，要是真的想锻炼身体，何不买一台跑步机在家里锻炼呢？
选跑步机五大理由
第一，省钱。去正规的健身中心办一张年卡的费用大概是3000元上下（参考地：广州），而一台家用跑步机在某宝上的价格从1000~3000元不等，任君选择。
第二，方便。跑步机健身可以不受天气、环境等户外条件的限制，避免风吹日晒，特别适合喜欢待在室内的人。尤其适合一些大忙人，用零碎的时间来锻炼身体。
第三，安全。户外跑如在缓冲性能好的运动场跑道上进行当然最好，但如果在路上跑，交通安全、路面状况等因素，对膝关节的损伤等都是个问题。而好的跑步机则配备有专门的缓冲减震装置，跑带具有弹性，可以保护膝关节，减少运动损伤的发生。
第四，精确。跑步机可准确记录下跑步的速度、时间、距离、心率等数据，估算你消耗的热量。这些数据能激发人锻炼的成就感，让人更有坚持的动力，同时，也便于根据自身情况来调整运动方案。
第五，多样。跑步机可灵活地设置多种运动模式，而不仅是单纯的跑步。譬如，体力较差的可选择慢走或快走模式；又如，除了平地跑、匀速跑，还可以进行变速跑，甚至爬坡等。
跑步机使用须知
从小运动量开始，循序渐进。比如，前5~10分钟先用4~6公里/小时的速度走，作为热身；随后逐渐调高速度（依各人体能和锻炼需求而定），维持至少20分钟；最后逐步减慢速度，做5~10分钟的整理运动。
掌握最佳运动心率。锻炼时心率太快，身体超负荷，容易发生危险；心率不足，则达不到运动效果。对于普通人群，可粗略根据下面的公式及个人感觉，大致判断心率是否达标。
最小运动心率=（220-年龄）×60%
最大运动心率=（220-年龄）×80%
二者之间为运动时的最佳心率范围。有条件者，还可配备一些装置，如能显示心率的运动手表、手机APP等，进行监测。如果已经有心血管疾病者，运动前应该先咨询医生意见。
运动更多样，损伤更少。跑步过程中，采取变速跑、爬坡的模式，可提高锻炼效果，增加耗能，达到更好的心肺锻炼效果。
但跑步时还应注意安全，眼睛要看前方，不要突然扭头，以免失去平衡；不要在跑步机上倒跑，或做其他危险动作；注意调整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。
边跑步边看电视，易受伤。从安全的角度看，跑步时看电视或听歌潜在一定的危害。比如，电视屏幕放置过高或过低，容易使运动时颈椎处于不合理的姿势；或因过分专注电视或音乐内容，注意力被分散，导致损伤意外。
最后再提个家用跑步机的格外功能，花千把元买台大机器摆在家多扎眼啊，尤其是想偷懒的时候，想眼不见为净都难，再怎么着也会上去走走吧。
《中国家庭医生》