治落枕，还得靠锻炼
2015-05-05
本文受访专家邹学农，系中山大学附属第一医院脊柱外科教授、主任医师，骨科研究所所长。
为什么会落枕，而且还经常落枕？大部分人认为是睡姿不正确，也有人认为是“骨头上火”，甚至有人觉得是“见鬼”了……这些都错！
邹学农教授认为，年轻人的落枕，大多是肌肉劳损的表现。
肌肉劳损最典型的症状就是“落枕”“闪腰”，实质为脊柱小关节紊乱后的肌肉痉挛，就是我们常说的“抽筋”了。如果仍不接受身体的“警告”，发展下去，更严重的症状是颈、腰部长期不适，甚至四肢都会受到影响——身体在“罢工”，要求休息。
肌肉劳损导致的疼痛，往往在久不活动后加重，睡觉时活动较少，所以落枕多发于清晨醒来时。肌肉劳损虽然不算是病，也没法治，但勤锻炼是最好的应对方法。
要锻炼也很简单，多举手就行。
对于久坐的上班族，长期低头，经常维持一个姿势，手也不经常举，最容易疲劳的肌肉是斜方肌——颈部、肩部与上背部相连，呈三角形的肌肉。
而预防和缓解这个部位的酸痛，建议做各类手臂向上举的运动，比如说爬墙锻炼、游泳。尤其是游泳，游动时手臂上举，可以活动手臂以及肩颈的肌肉，出水换气时抬头、挺腰，还能锻炼腰背部的肌肉。
另外，工作和生活时不要经常保持同一个姿势，每半个小时活动一下脖子和腰部，即便是伸个懒腰也是极好的。
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《中国家庭医生》