翘臀三部曲
2019-05-13
无论是男人女人，拥有一个完美的翘臀都是吸引异性目光的绝杀武器，而这个杀伤性武器是绝不可能“坐”享其成的，动起来才是关键。
动起来之一：爬楼梯
爬楼梯是目前臀部和大腿塑形效果最好的方法，它不仅能减掉臀部和大腿部位的多余脂肪，还能使腹部皮肤绷紧，消除臃肿的“救生圈”。又因为爬楼梯是全身的有氧运动，所以能够消耗内脏周围的多余脂肪。
爬楼梯的速度和运动强度，应以不感到明显的紧张和吃力为度。每次登楼梯的运动时间不宜过长，在10~20分钟。身体素质一般的青年人，以运动后脉搏110~150次/分为宜。
动起来之二：摆腿
找一把椅子，身体左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅背，这样可方便操练。右腿用力向前、向上、向右摆，连续做30次。然后转换身体位置，摆动左腿。每一侧做三组，每天做两到三次。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，摆腿范围尽量宽。
这个动作可以在工作空闲之余做，需要的工具仅仅是一把椅子。有条件的话，在坚持运动一个星期后，买一个10磅（约4.5千克）的沙袋固定在脚踝处，可增加运动的强度，给臀部更大的刺激。
动起来之三：仰卧挺髋
仰卧在地板上，两腿分开与肩同宽，两手手心向下放在身体两侧。吸气、吐气的同时臀部用力，尽可能抬高臀部，并将臀部收紧，保持身体平稳。速度不要太快，每组连续做30次，每天做4~5组。坚持在每天睡觉之前做此动作。
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《中国家庭医生》