单肩包的正确背法
2015-03-17
背单肩包（尤其是斜背）时，由于要承受整个包的重量，同时为了不让包包滑下，背包那一侧的肩膀自然而然会向上耸，这样就会造成肩胛提肌紧张。一天下来，背包者就会感觉肩膀酸痛不已。
长期背过重的单肩包，背包者肩背部的肌肉会因此受力不均，久而久之，就会出现一边肩膀高，一边肩膀低的情况。
所以，可以的话，最好少背单肩包，改背双肩背包。双肩包的设计决定了两个肩膀都担负同样的重量，不存在哪边肌肉受力多的情况。因此，只要包包不是太重，持续背包的时间不过长，一般情况下，背包者很少会出现肩背部酸痛现象。
除此之外，背双肩包时，由于背后负重，人体的胸廓不得不大限度地张开，这样背包者就会做出“昂首挺胸”的姿势，这种姿势对保护脊柱、腰椎也大有裨益。
非要背单肩包的话，记得尽量把整个包包的重量控制在1公斤以内，并且要经常换肩膀背，或者选择用手拎着。另外，在购买单肩包时，背带细圆的尽量不要选，宽大柔软的背带背起来会更舒服。
为了减轻肩背酸痛，平时还可以多做以下动作：双手尽量伸展开来，右手从右肩向后，左手从左肋部向后，双手在背后手指相握，维持这个动作10秒钟。其间保持正常的呼吸，然后双手放下，换手重复以上动作。
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《中国家庭医生》