本文作者系天津体育学院运动生理学教授。
水中健身，好处多多
水中健身时，最好选择在游泳池进行，因为泳池水下环境安全、明朗，便于观察水下的身体动作。水深一般控制在齐腰或齐胸位置。
由于水的阻力远大于地面的空气阻力，能使人在水中移动幅度减小。在水中，人们只需做很简单的动作，就能获得良好的肌肉锻炼效果。
而且水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。
有规律的水中练习，不仅对人的心肺功能和肌肉力量有明显的改善，还可以收到明显的减肥效果。而且，水的柔软质感对人体皮肤有很好的按摩作用，可有效缓解皮肤的松弛和老化，使皮肤光洁、润滑，富有弹性。
进行上述运动时，使自己的心率保持在100~130次之间便可。
水中健身，形式多样
1.水中健身操
简易水中健身操（按编排顺序进行）
① 水中步行50米；
② 水中兔子跳100米（身体下沉至水齐肩）；
③ 水中呼气20次（水上吸气1秒，水中吐气3秒）；
④ 水中跑步100米（向前、向后、侧身）；
⑤ 边划手边走50米；
⑥ 水中呼气20次；
⑦ 上体转动10次（肩平水面，腹部用力）；
⑧ 水中正向、侧向踢腿各10次；
⑨ 水中步行50米（交换单腿抱膝）；
⑩ 水中呼气20次。
这是最常见的形式。在音乐伴奏或无音乐环境下，完成体操、健身操、舞蹈、武术等动作。
2.水中肌肉力量练习
人体直立在水中，借助水的阻力，进行水中行走、跳跃等。还可以借助专用器械，如水中自行车、冲浪板、转腰器、举重器、伸拉器进行肌肉力量练习。
3.水中跑步
自由自在地在水中慢跑，或在专用设备下进行“逆流跑”，可以锻炼肌肉力量；“顺流跑”则可以通过快节奏的肌肉收缩，改善神经系统的功能。
《中国家庭医生》