运动分为无氧和有氧。无氧运动锻炼肌肉的爆发力，但容易疲劳；有氧运动则是瘦身纤体的最好方法。运动过程中，机体能摄入充足的氧，分解体内储存的能源物质，提供运动所需的能量。
持之以恒的有氧运动，不仅能安全减肥，使形体柔美，还有保护心脏、心血管健康，增加骨量，防止骨质疏松，延缓呼吸系统退行性变，以及改善睡眠质量等诸多“意外收获”。科学研究还指出，经常进行有氧锻炼的人，比不锻炼的人记忆力更好，且对心理问题的应变能力更佳，也更易于精神集中。
有氧运动，万变随心
瘦身的中心思想就是减少热量的摄入，加大消耗。有氧运动由于强度不大，容易坚持，成为瘦身的最佳选择。下面介绍几项简便易行的有氧运动。
太极拳：强身健体，减压怡情
太极拳是老人家专属的健身运动？这种观点太落伍了！自从在北京奥运会开幕式上大放异彩后，太极拳就成为白领、大学生的健身新宠。
太极拳动作连绵舒展，充分拉伸全身肌肉，缓解痉挛；动作圆顺，符合关节生理运动。太极拳的宗旨强调和谐，放松、安静与运动结合，训练过程中呼吸心跳和缓，训练结束后感觉痛快淋漓，身心放松。习练前后喝杯牛奶，还可预防骨质疏松。
骑车：塑身纤体，敏捷神经
久坐的办公一族，双腿得不到足够锻炼，骑自行车是最好的放松方法。
自行车运动除了能改善心肺功能、增强肢体协调性、消耗过剩脂肪外，还能防止大脑早衰。因为骑车时，两腿交替蹬踏，左右大脑同时得到锻炼，大大提高了神经系统的敏捷性。
健身房里，“动感单车”模拟自行车，增添了更多时尚激情元素。配合着音乐和灯光，随运动节奏、强度而不断变化，使健身过程充满激情和趣味。
游泳：内脏消脂，协调全身
想减掉内脏厚厚的肥膏，选择游泳最合适不过。热身运动后，在游泳池里以中、低速游泳，以游12～15分钟为1组，间歇时在岸上做些腰、腹、腿部的肌肉练习，再下水游，一般游3组就可以了。也可以一口气游30～40分钟。但建议不要在水里泡，否则易刺激皮下脂肪的增长。
有氧运动，也讲方圆
万事无方圆则乱。想通过有氧运动达到塑身效果，要讲究一定的规则。
每天至少运动30分钟，少于30分钟健身效果不够。因为运动刚开始时，消耗的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原，半小时以后，身体内的脂肪才逐渐被调动、燃烧。
还要注意运动强度，强度过大就成了无氧运动，产生过多的自由基离子，对健康反而不利。有氧运动塑身以中等强度最为合适。一般用心率来判断运动强度，理想的锻炼心率=170-年龄。这个心率应该在运动后立即测量，测出10秒的心跳次数后乘以6即可。
更为简单的监测方法是，如果锻炼时说话流利，呼吸流畅，那就是有氧运动；如果锻炼时不能说完整的句子，说明氧气的摄入发生了困难，这时就要降低自己的运动强度了。
《中国家庭医生》