在健身方面，你喜欢跟随大流还是特立独行？试试几下几种“倒着来”的健身方式，也许会让你更健美、更性感、更妩媚。
倒爬：回到童年时的感觉真好
出场人物：林琳，外资公司部门经理
运动心得：倒爬，就是倒着爬行。这种健身法简单易行，早上、晚上、午间休息等均可进行。倒爬前，我先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始倒爬时，身体保持水平状态，让身体有一个适应过程。倒爬中，注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。倒爬中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。倒爬练习要坚持30分钟以上。很快，你就会发觉，这种回到童年时的感觉真好！
专家说：倒爬使人在活动中回到原始动作姿势，头部和心脏的位置降低了，使全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应。若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状，能起到治疗功效。
倒走：全身轻松如松绑的快感
出场人物：尹娜，银行职员
运动心得：我坚持倒走运动已两年多。倒走的时候，注意膝盖不要弯曲，双腿用力挺直，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。后退走时，脚尖虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力。行走时，要留意运动方向，掌握平衡，以防摔倒。由于长年坚持倒走运动，我的年龄已过四十，仍保持矫健的腿形与苗条的身材。
专家说：倒走对女性来说，的确是一项很有效的健身运动。因为倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血通畅。整日伏案工作或学习的女性，采用这种方法，能有效消除疲劳和腰背酸痛之苦。
倒立：心脑清明骨骼矫健的惬意
出场人物：艾丽丝，酒店老板
运动心得：开始练习倒立时，腿不要弯曲，如果实在无法倒立，可以换成“仰卧，向上蹬直两腿，挺腰举臂，用手支撑腰部”的姿势。初始锻炼倒挂的数日里，会有不舒服的感觉，但只要坚持一段时间就会消失。从倒挂十几秒钟开始，然后逐渐加长时间，最长不要超过半小时。若每日坚持锻炼，数月后，会有身轻体健的惬意。
专家说：倒立是目前大热的瑜伽基本姿势，早就被体育界、武术界、医学界所实践和证明有益健康，在美国、日本、英国、瑞典、德国都很流行。倒立也一向是历代僧侣的健身养心之法。
《中国家庭医生》